Neurofeedback und Meditation
Ihren Geist kennenlernen – und Schritt für Schritt Gelassenheit üben
Viele Menschen möchten gerne leichter abschalten, sich besser konzentrieren oder endlich den Einstieg in die Meditation finden – und stellen fest, dass dies schwieriger ist, als es klingt. Die Gedanken schweifen immer wieder ab, und es ist schwer zu sagen, ob man es „richtig macht“.
Hier kann die Kombination von Meditation und Neurofeedback hilfreich sein. Neurofeedback macht bestimmte Muster Ihrer Gehirnaktivität während des Übens sichtbar, sodass Sie sanftes Echtzeit-Feedback zu Ihrem Entspannungs- und Aufmerksamkeitszustand erhalten. Viele Menschen empfinden dadurch die Meditation als greifbarer und leichter erlernbar. Wie Sie das erleben, ist individuell.
Was ist Neurofeedback?
Neurofeedback ist eine Form des Biofeedbacks. Kleine Sensoren auf Ihrer Kopfhaut erfassen die elektrische Aktivität Ihres Gehirns (EEG) – schmerzfrei und ohne dass etwas in Ihren Körper eingeführt wird. Ein Computer wandelt diese Signale in Bilder oder Töne um. Wenn Ihr Gehirn Muster zeigt, die mit Ruhe und konzentrierter Aufmerksamkeit verbunden sind, ändert sich das Feedback: Die Musik wird beispielsweise klarer oder ein Bild wird heller.
Auf diese Weise lernen Sie nach und nach, diese Zustände selbst zu erkennen – und auch ohne die Hilfsmittel leichter wieder in sie zurückzufinden.
Neurofeedback wird in der Forschung und in einigen klinischen Bereichen eingesetzt. Bei vielen Anwendungsbereichen ist die wissenschaftliche Evidenz jedoch nach wie vor uneinheitlich. In meiner Praxis setze ich es nicht als Therapie ein, sondern als Instrument zur Entspannung, Stressprävention und Selbstwahrnehmung.
Was versteht man in diesem Zusammenhang unter Meditation?
Meditation ist das bewusste Üben von Aufmerksamkeit – beispielsweise durch die Konzentration auf Ihren Atem, Ihren Körper oder eine wohlwollende innere Haltung. In unseren Sitzungen arbeiten wir mit einfachen, leicht zugänglichen Methoden wie Achtsamkeit (das sanfte Verankern Ihrer Aufmerksamkeit im gegenwärtigen Moment), dem Body-Scan (das schrittweise Wahrnehmen Ihres Körpers), der Meditation der liebenden Güte (das Kultivieren einer freundlichen, mitfühlenden Haltung gegenüber sich selbst und anderen) sowie geführten Meditationen, bei denen ich Sie mit meiner Stimme begleite. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.
Wie läuft eine Sitzung ab?
- Einstiegsgespräch. Wir sprechen darüber, was Sie hierherführt und woran Sie gerne arbeiten möchten – zum Beispiel, wie Sie besser abschalten können oder wie Sie mit Meditation beginnen können.
- Vorbereitung. Ich erkläre Ihnen die Geräte und bringe die Sensoren an. Sie sitzen bequem; das Ganze ist völlig schmerzfrei.
- Meditation mit Rückmeldung. Sie meditieren – entweder angeleitet oder auf eigene Faust –, während Ihnen das Feedback zeigt, wie sich Ihr Zustand verändert.
- Reflexion. Anschließend besprechen wir gemeinsam Ihre Erfahrungen und wählen einfache Übungen aus, die Sie zu Hause fortsetzen können.
Eine Sitzung dauert etwa 60 Minuten.
Wobei Neurofeedback und Meditation unterstützen können
Diese Kombination kann Sie dabei unterstützen, sich zu entspannen und Stress vorzubeugen – indem Sie Anspannungen früher wahrnehmen und Ihre eigenen Wege zurück zur Ruhe finden. Sie kann Ihnen den Einstieg in die Meditation erleichtern, da das Feedback Ihnen hilft zu verstehen, wie sich ein ruhiger, konzentrierter Zustand anfühlt. Sie kann Ihre Wahrnehmung von Gedanken, Gefühlen und Körpersignalen stärken und Ihnen helfen, Konzentration auf strukturierte Weise zu üben.
Viele Menschen empfinden das sichtbare Feedback als motivierend. Was Sie daraus mitnehmen, ist individuell – es gibt keine garantierten Ergebnisse.
Für wen ist es gedacht?
Dieser Ansatz kann zu Ihnen passen, wenn Sie lernen möchten, leichter abzuschalten, wenn Sie mit dem Meditieren beginnen möchten, es Ihnen aber alleine schwerfällt, oder wenn Sie bereits meditieren und Ihre Meditationspraxis aus einem neuen Blickwinkel erkunden möchten. Er eignet sich zudem für Menschen, die gerne Technologie mit persönlicher Weiterentwicklung verbinden und nach einer ruhigen, individuell gestaltbaren Methode suchen, um Stress vorzubeugen.
Wichtig zu wissen
Neurofeedback und Meditation werden in meiner Praxis als Coaching- und Entspannungsmethoden angeboten. Sie stellen keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung dar, ersetzen keine ärztliche oder psychotherapeutische Begleitung und dienen nicht zur Diagnose oder Behandlung von Erkrankungen – einschließlich ADHS, Angststörungen oder Depressionen. Sollten Sie derzeit in ärztlicher oder psychotherapeutischer Behandlung sein, sprechen Sie bitte mit Ihrem Arzt oder Therapeuten, bevor Sie damit beginnen.
Bitte teilen Sie mir im Voraus mit, ob Sie an Epilepsie leiden oder jemals einen Krampfanfall hatten, schwanger sind, einen Herzschrittmacher oder ein anderes implantiertes elektronisches Gerät tragen oder Medikamente einnehmen, die das Nervensystem beeinflussen. In diesen Fällen werden wir gemeinsam – gegebenenfalls in Absprache mit Ihrem Arzt – klären, ob und inwieweit die Methode für Sie geeignet ist.
Meditation kann mitunter starke Gefühle oder Erinnerungen hervorrufen. Sie entscheiden in jedem Moment selbst, wie weit Sie gehen möchten, und wir können jederzeit eine Pause einlegen. Sollten Sie sich in einer akuten Krise befinden, holen Sie sich bitte umgehend Unterstützung; im Notfall rufen Sie die 112 an.
Erfahren Sie mehr
Möchten Sie herausfinden, ob Neurofeedback und Meditation das Richtige für Sie sind? In einem kostenlosen Erstgespräch besprechen wir, was Sie beschäftigt und ob dieser Ansatz gut zu Ihnen passen könnte. Die Neurofeedback-Sitzungen finden vor Ort in meiner Praxis in Ravda statt; geführte Meditationen sind auch online möglich. Die Sitzungen werden auf Deutsch oder Englisch abgehalten.